A importância do sono

04 de Maio de 2022

Dormir bem é parte essencial da vida de qualquer pessoa, não só para conseguir realizar tarefas cotidianas, mas também para manter a saúde mental e física. A importância do sono vai além da preocupação com a produtividade, pois sem uma noite bem dormida vários outros aspectos podem ser prejudicados. O período que passamos dormindo serve para restaurar o corpo e reparar funções que podem ter sido comprometidas durante o dia.

O descanso é importante para colocar em ordem o equilíbrio do organismo. Por isso, não apenas o tempo, mas também a qualidade do sono deve ser considerada para o bem-estar das pessoas. A qualidade do sono está diretamente ligada ao humor de alguém. Por isso, é normal ficarmos mais irritados e ansiosos após uma noite mal dormida.

Assim como o sono afeta a parte psicológica das pessoas, ele pode também causar o surgimento de doenças físicas como a diabetes por exemplo. Isso nos mostra a complexidade do corpo humano.

Entendendo melhor

É muito comum ouvirmos que o ideal são oito horas de sono por noite. E, apesar de parecer um exagero, para muitas pessoas é o ideal. Mas isso não é regra. O que importa realmente é a qualidade do sono, mesmo quando dormimos menos horas do que gostaríamos.

Durante o sono, o organismo trabalha de forma equilibrada para colocar as questões metabólicas, emocionais e físicas em ordem. Sentir-se descansado após uma noite é um bom indicativo de que o corpo conseguiu se recuperar de possíveis danos anteriores.

Fases do sono

Como vimos anteriormente, a qualidade do sono pode ser até mais importante do que a quantidade de horas para algumas pessoas. Isso porque o sono é composto de diferentes fases, e todas elas são fundamentais para o funcionamento do organismo.

Primeira fase:
Nesse primeiro momento a pessoa está relaxando o corpo e adormecendo. É uma zona entre estar acordado e dormindo. O cérebro está trabalhando de maneira irregular e o corpo vai se adaptando à respiração necessária.

Segunda fase:
A temperatura do corpo diminui, assim como os batimentos cardíacos.

Terceira fase:
Nesse momento as ondas no cérebro diminuem de ritmo. A pessoa entra no sono profundo.

Quarta fase:
Essa fase é quando o organismo começa a liberar os diferentes tipos de hormônios, como o de crescimento por exemplo. Os tecidos do corpo se recuperam assim como a energia gasta durante o tempo que a pessoa ficou acordada.

Quinta fase:
É nesse momento que acontecem os sonhos. O cérebro aumenta de novo seu ritmo e realiza uma forma de limpeza de memória. Mantém o que acha importante e apaga aquilo que foi irrelevante durante o dia.

Vida Saudável

Uma vida saudável começa pela qualidade do sono de uma pessoa, pois ele é o responsável por fortalecer o sistema imunológico. Alguns dos benefícios daqueles que estão equilibrados em relação ao sono são: peso saudável; redução no estresse; adoecem com menos frequência; melhor humor e sociabilidade; diminui a chance de contrair doenças.

Ou seja, as pessoas que dormem o suficiente melhoram a chance de viver uma vida mais saudável. Conseguem ser mais produtivas quando se trata das tarefas diárias, e também conseguem recuperar qualquer dano que tenha sido imposto ao corpo durante as horas acordadas.

Riscos associados a falta de sono

Muitos especialistas já conectam a obesidade de pessoas com as horas que dormem. Eles constataram que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite estão mais propensas a ganharem peso mais facilmente.

A diabetes também é uma questão que pode ser relacionada ao sono. A privação dele acaba gerando uma falta de controle do açúcar no sangue, sendo um dos fatores que podem ocasionar diabetes, hipertensão e irregularidade dos batimentos cardíacos.

Alguns transtornos mentais também têm sido relacionados à privação de sono nos últimos anos por diversos cientistas; entre eles, a depressão e a ansiedade. Aqueles que têm muita privação do sono apresentam uma alta taxa de transtorno depressivo.

Como melhorar o seu sono

Com o objetivo de melhorar os hábitos noturnos, existem algumas medidas que podem ser tomadas. O ambiente é o primeiro passo para conseguir uma noite bem dormida. O escuro e o silêncio são fundamentais para colocar o corpo no modo de dormir. Evitar os aparelhos eletrônicos algumas horas antes de se deitar pode ser uma ajuda e tanto para possibilitar um relaxamento por completo do corpo.

A alimentação é uma ótima aliada para estimular o corpo. Alguns alimentos podem ser evitados nas horas que antecedem o descanso. Alguns deles são: café, canela, pimentas e açúcar. Em compensação, existem outros que podem auxiliar no processo de relaxamento como: mel, determinados chás e diversos nuts.

Manter um horário regular e uma rotina mais constante possível garantem ao corpo entender a melhor hora para começar a se preparar para se reparar. Aprender a relaxar e aquietar a mente é uma importante estratégia para entrar no modo de recuperação corporal. Portanto, eliminar bloqueios e instabilidades emocionais, dúvidas, medos e inseguranças, com certeza, contribuirá para uma ótima noite de sono. Nada melhor do que investir em terapia, isto é, em autoconhecimento.

Que tal dar mais atenção ao modo como vem dormindo? Você pode, inclusive, ter uma espécie de diário do sono e acompanhar sua rotina. Com um bom sono, os efeitos restauradores serão rapidamente percebidos. Comece hoje e bons sonhos!